Сделайте таблицу на целый месяц, возьмите два маркера: желтый и красный. И каждый день утром заполняйте предыдущий день. Желтым выделите то, что у вас получилось соблюсти в рамках процесса формирования привычки. Красным, если по каким-то причинам был сбой. Так вы сможете отслеживать свои реальные действия. Положите эту табличку на самое видное место, может, там, где расположены ваши весы. Положите рядом ручку и маркеры. Главная задача - просто формировать статистические данные. Не переживайте за красные ячейки, пусть они будут. Вы видите свою деятельность, вы ее анализируете, вы работаете с собой самостоятельно, поэтому и нужен инструмент отслеживания показателей.