Возьмите блокнот с ручкой, и записывайте ответы на каждый вопрос.

1. Вспомните человека, взаимоотношения с которым вас беспокоят.
2. Проанализируйте для себя почему вы общаетесь с этим человеком? Кто он для вас, кем приходится? Какие причины вашей коммуникации?
3. Вспомните свой источник дискомфорта. В какой именно момент взаимодействия с этим человеком вы испытываете негативные эмоции? (Может вы о чем-то беседуете или что-то делаете)
4. Попробуйте осознать свои чувства. Задайте себе вопрос: что я чувствую в этот момент? (например: раздражение, злость, тревогу, печаль, стыд, смущение, безразличие, одиночество).

5.Как вы думаете почему из-за этого возникает такая эмоция?
6.А теперь давайте попробуем понять какой потребности вам не хватает при взаимодействии с этим человеком. Это может быть:базовые (безопасность, принятие, уважение) или социальные (внимание, совместное время, поддержка). А теперь сформулируйте эту потребность и представьте, что говорите это человеку: «Я хочу, чтобы меня слышали», «Я хочу чувствовать себя в безопасности», «Я хочу чувствовать себя нужным», «Я хочу, чтобы меня не трогали»

7.А теперь представьте, что вы уже получили то, что ожидали от этого человека. Что изменилось?
8.А теперь давайте поразмышляем, что для вас важно в общении с этим человеком? Что бы вы хотели, чтобы он делал?
9.Как вам с ним взаимодействовать, что поможет находиться в комфорте и безопасности рядом с ним?
10.Рефлексия поможет вам сложить все ответы воедино. Перечитайте, что вы записали и зафиксируйте для себя полезные выводы и стратегии поведения.

1. Доверяйте своей интуиции, если что-то вызывает тревогу или внутренний дискомфорт обратите на это внимание.
2. Устанавливайте личные границы. Чётко обозначайте, что для вас приемлемо, а что нет. Не бойтесь говорить «нет», если чувствуете дискомфорт.

3. Заботьтесь о себе. Если собеседник проявляет агрессию, давление или манипуляцию, прекращайте общение. Не вините себя за желание защитить свои интересы.
4. Развивайте навыки уверенного общения. Учитесь выражать свои мысли и чувства прямо и спокойно. Практикуйте активное слушание и уважение к собеседнику.
5. Поддерживайте связь с близкими. Делитесь своими планами и впечатлениями с друзьями или семьёй. Обсуждайте тревожащие ситуации с теми, кому вы доверяете.